«Working MOM»: Encontrando el Balance

«Working MOM»: Encontrando el Balance

«Working MOM»: Encontrando el Balance

Las mujeres que trabajan tienden a sentirse culpables por no ser cuidadores de tiempo completo de sus hijos.

Los estudios indican que estos sentimientos de culpa vienen de la inhabilidad de mantener el formato de familia impuesto por la sociedad. Un estudio de 183 mujeres dermatólogas refiere que ante la pregunta ¿Sientes que te has perdido hitos importantes en la vida de tus hijos? Un 40% respondió que sí.
Otro estudio refiere que los principales estresores en las mujeres trabajadoras son , encontrar una salacuna acorde a sus necesidades, tener tiempo para llevar a los hijos a sus actividades extracurriculares y por sobre todo, coordinar el cuidado de éstos ante eventos inesperados como colegios cerrados o enfermedades.

Tips

Tu y tu pareja son un equipo, por lo que es importante que reconozcan sus habilidades y se dividan las tareas, de tal manera que ninguno se vea sobrecargado..

Ten tu calendario de actividades familiar, en donde queden claras las tareas pendientes, pues está comprobado que el tenerlas programadas, disminuye la angustia y te ahorra tiempo..

Busca apoyo en personas que estén viviendo tu misma etapa, como una amiga con hijos, con la que puedas compartir tus miedos y buscar soluciones, además de apoyarse mutuamente. El no sentirse la única a quien le pasan estas cosas, instantáneamente disminuye la angustia.

¡No te olvides de tí! Está comprobado que al tener muchas responsabilidades, dejamos el autocuidado para el final, por lo que incluye en tu calendario momentos para tí, en los que puedas regalonearte. Además de alimentarte bien, mantener una higiene del sueño y hacer ejercicios, buscando los que sean adecuados para tu estilo de vida.

¿Cómo manejar el insomnio en estos días de pandemia?

¿Cómo manejar el insomnio en estos días de pandemia?

¿Cómo manejar el insomnio en estos días de pandemia?

En estos días de pandemia ha aumentado el índice de insomnio, muchas veces se debe a la preocupación por lo que se está viviendo y al estar encuarentenados es más difícil mantener una buena higiene del sueño:

Estas son indicaciones de los especialistas en sueño que debes seguir para mejorar el insomnio.

Evita pantallas al menos 2 horas antes de dormir, baja las luces, intenta que haya poco ruido ambiental.

En espera de sueño puedes leer (excluidos los temas relacionados con lo laboral o académico) o escuchar música suave.

Mejorar el entorno y las condiciones de la habitación durante el período de sueño: silencio, oscuridad y temperatura adecuados. Cubrir los ojos con un antifaz, utilizar tapones para los oídos si es necesario, desconectar el teléfono y el timbre de casa.

Evitar la sobreestimulación física y mental al menos una hora antes de dormir, sustituyéndola por actividades relajadas: técnicas de relajación, lectura monótona.

Establece un horario regular para irse a dormir y despertar, no más de dos horas de diferencia entre días de trabajo y días libres.

Intentar no dormir siestas, si tienes la costumbre de hacerlo y no te afecta el sueño nocturno que éstas no excedan los 30 minutos.

Evita ingesta excesiva de alcohol o fumar antes de acostarse.

Evita la cafeína 6 hrs. antes de acostarse.

Idealmente acostarse dos hrs. después de cenar.

Una ducha de agua caliente antes de dormir puede facilitar el inicio del sueño.

Idealmente acostarse dos hrs. después de cenar.

No automedicarse.

Si persistes con insomnio consulta con un especialista.

Estas son indicaciones de los especialistas en sueño que debes seguir para mejorar el insomnio.