¿Cómo manejar el insomnio en estos días de pandemia?

21 Marzo, 2021 | Autocuidado, Coronavirus, Sueño

En estos días de pandemia ha aumentado el índice de insomnio, muchas veces se debe a la preocupación por lo que se está viviendo y al estar encuarentenados es más difícil mantener una buena higiene del sueño:

Estas son indicaciones de los especialistas en sueño que debes seguir para mejorar el insomnio.

Evita pantallas al menos 2 horas antes de dormir, baja las luces, intenta que haya poco ruido ambiental.

En espera de sueño puedes leer (excluidos los temas relacionados con lo laboral o académico) o escuchar música suave.

Mejorar el entorno y las condiciones de la habitación durante el período de sueño: silencio, oscuridad y temperatura adecuados. Cubrir los ojos con un antifaz, utilizar tapones para los oídos si es necesario, desconectar el teléfono y el timbre de casa.

Evitar la sobreestimulación física y mental al menos una hora antes de dormir, sustituyéndola por actividades relajadas: técnicas de relajación, lectura monótona.

Establece un horario regular para irse a dormir y despertar, no más de dos horas de diferencia entre días de trabajo y días libres.

Intentar no dormir siestas, si tienes la costumbre de hacerlo y no te afecta el sueño nocturno que éstas no excedan los 30 minutos.

Evita ingesta excesiva de alcohol o fumar antes de acostarse.

Evita la cafeína 6 hrs. antes de acostarse.

Idealmente acostarse dos hrs. después de cenar.

Una ducha de agua caliente antes de dormir puede facilitar el inicio del sueño.

Idealmente acostarse dos hrs. después de cenar.

No automedicarse.

Si persistes con insomnio consulta con un especialista.

Estas son indicaciones de los especialistas en sueño que debes seguir para mejorar el insomnio.